Zašto je doručak toliko bitan za dobar izgled i zdravlje?

Dobre i loše navike počinju svako jutro i da, toliko je jednostavno.

Puno puta smo kroz život čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, no nismo dobili konkretno objašnjenje zašto je to tako, koje su dugoročne posljedice ako ne doručkujemo i što je uopće mudro pojesti za doručak.

Vrijeme je da i o tome popričamo, zar ne?

Zašto je doručak najvažniji obrok u danu?

Kada se probudimo naše tijelo treba gorivo za dan. Treba nutrijente i treba vodu jer je kroz noć trošilo vodu za tjelesne funkcije, a ostatak vode je izašao kroz prvu mokraću. Ono što ne dobije ujutro, nekontrolirano će tražiti kroz dan i upadamo u začarani krug loših navika.

Dok spavamo naše tijelo na regeneraciju i pomlađivanje potroši sve nutrijente koje smo prethodni dan unijeli kroz hranu. Ako smo spavali minimalno sedam sati, a budimo se umorni, vrlo vjerojatno se nismo pravilno i kvalitetno hranili dan prije, a možda smo se najeli nakon 20 sati kada je metabolizam spor, tijelo se priprema za noćni odmor i ne treba ga opterećivati probavom hrane.

Ako vaše tijelo cijelu noć probavlja hranu umjesto da se regenerira, nije ni čudo da se budite umorni, da ujutro niste gladni pa preskačete doručak i kroz dan ne možete kontrolirati apetit pa jedete u krivo vrijeme, krive namirnice i krive količine. Zvuči poznato?

Činjenica je da ljudi koji doručkuju puno lakše održavaju svoju težinu, energiju, dobar izgled i zdravlje.

Što ako dan započnemo kavom ili ne unesemo baš ništa?

Kažu mi ponekad moji sugovornici “ali mene nakon kave stvarno ne traži da jedem” i u pravu su, to međutim ne znači da tijelu nije potrebno gorivo i da se nije snašlo na drugi način.

U našim crijevima postoje crijevne resice koje bi trebale slati signal mozgu da smo gladni. Kada natašte popijemo kavu, ona “polijepi” crijevne resice, signal za glad ne ide do mozga i mi se ponašamo kao da nam hrana ne treba do podne ili čak i dulje. Ono o čemu ne mislimo je da nas je ta kava:

• dodatno izdehidrirala (jedna kava popije otprilike tri čaše vode)
• da tijelo energiju za dan crpi iz svoje mišićne mase, da se tako povećava masna masa i debljamo se
• da prvi obrok nakon što satima nakon buđenja nismo jeli, obično nije najzdravija opcija jer kada pregladnimo jedemo prvo što nam padne pod ruku i cijeli dan pokušavamo dignuti šećer koji neprestano pada i uzrokuje  umor i neobuzdanu želju za kavom, slatkišima, grickalicama.

Osim toga, nutrijente koje nije dobilo ujutro, tijelo će najvjerojatnije tražiti navečer kada nije mudro opterećivati tijelo sa probavom hrane jer si remetimo san i debljamo se.

A što ako dan započnemo sa ugljikohidratima?

Ako dan započnemo sa nekim pekarskim proizvodom, sendvičem, namazom na kruh, pahuljicama, voćem, sve su to ugljikohidrati koji nam dižu šećer u krvi i potiču gušteraču na lučenje inzulina pa nam nakon otprilike dva sata šećer pada , nastaje nekontrolirana želja za slatkim i grickalicama, pad energije, nervoza i razdražljivost i tako nekoliko puta kroz dan.

Naravno da u takvoj situaciji nitko ne razmišlja o mrkvi i brokuli nego posežemo za novom kavom, čokoladicom, a red ispred pekara je kao da se njihovi proizvodi dijele besplatno.

Poznato? Meni da. Takva je bila moja svakodnevica godinama i pojma nisam imala da taj generalno loš osjećaj kroz dan i pretjerana želja za slatkim potječe od mog lošeg izbora doručka.

Što onda doručkovati?

Idealan doručak trebao bi tijelu dati nutriente, energiju za dan, hidrataciju i imati malo kalorija jer ćemo kroz ostale obroke unijeti mnogo praznih kalorija, a malo nutrienata (hrana u dvadeset i prvom stoljeću je sve upitnije nutritivne vrijednosti, a visokokalorična) i tijelu je potreban taj balans.

U današnje vrijeme, bitno je također i da doručak brz i praktičan jer je upravo to obrok koji se najčešće preskače zbog životnog i radnog tempa.

Ja sam za sebe rješenje koje zadovoljava sve te kriterije našla u konceptu idealnog doručka i zadovoljan sam klijent i ambasador ove prehrane već sedam godina.

Sve više i više ljudi uviđa benefite i praktičnost ovog koncepta i mediji su se brojnim člancima uključili u promociju ovog mudrog, praktičnog  i zdravog načina da se kvalitetno započne dan.

Za više informacija pogledajte video.

 

Za sva pitanja i dodatne informacije obratite se sa povjerenjem na viber/ whatsapp na +385 92 11 607 26

I na kraju, kako bi vam olakšala rad na sebi i skratila put do željene forme i energije, za vas sam pripremila besplatan video tečaj Šest koraka do fit tijela bez dijeta i napornih treninga- besplatan video 

nastao na temelju 9 godina rada sa ljudima na njihovim ciljevima i na temelju njihovih najčešćih upita i pogrešaka u prvih šest dana mijenjanja navika.

 

Pratite me i na društevnim mrežama

Ivana Belan instagram

Fb Ivana Belan

Fb page Ivana Belan work from home opportunity

Dobrodošli ste i u moju facebook zajednicu, zatvorenu grupu gdje svakodnevno možete dobiti ideje za zdrave obroke, odgovore na svoja pitanja, facebook live radionice pravilne prehrane i načina razmišljanja za ostvarenje ciljeva te ideje za kućne treninge.  Healthy & fit lifestlyle challenge

 

Ako Vam je ovaj članak  koristio slobodno ga podijelite sa svojim prijateljima!

 

Veselim se našem druženju i vašim rezultatima!

Ivana Belan, prof.

Savjetnica za prehranu i poslovna mentorica