Naš organizam sastoji se od kože, mišića, vode, organa i masti i naš izgled i zdravlje ovise o sastavu naših kilograma, ne samo o tome koliko smo teški.
Danas pričamo o potkožnim mastima, kako i zašto nastaju i kako ih se riješiti
Na koliko % potkožne masti ste sada? Na koliko bi voljeli doći?
Tri su vrste masti u tijelu, potkožna, o kojoj pričamo danas (salo), visceralna (mast na trbuhu, oko srca, jetre, bubrega) i mast u krvi. One nisu međusobno povezane i ne utječu jedna na drugu. Možete imati odličnu krvnu sliku i istovremeno masne naslage oko trbuha ili povećani postotak potkožne mast i obrnuto, ovisno o tome gdje će vaše tijelo odlučiti pohraniti ono što mu ne treba (višak hrane ili krive namirnice).
Potkožna masnoća trebala bi biti samo ovojnica koja tijelo štiti od hladnoće i udaraca i njen postotak ne bi trebao biti veći od 15 % kod muškaraca i 20% kod žena.
Kako višak masti nastaje i kako se skladišti u tijelu?
Masti i mišiće možemo gledati kao dva skladišta i sve što jedemo tijelo će ili iskoristiti za obnovu organa, tkiva, kostiju i dobru energiju i raspoloženje ili će pohraniti u masti.
O čemu to ovisi?
1. O količini unesene i potrošene hrane (sve što je tijelu viška, biti će pohranjeno u masti, čak i ako se radi o zdravoj hrani)
2. O izboru namirnica.
U proizvedenoj hrani ima mnogih supstanci koje tijelu nisu potrebne i štete mu (emulgatori, umjetne boje, konzervansi, antibiotici, pesticidi, hormoni, zasićene masti, šećeri itd). Tijelo će sve to pohraniti u masne naslage.
Hranjive tvari koje tijelo treba (zdrava hrana) tijelo će pohraniti u mišićnu masu, koju kada ojačamo i nahranimo pravilno je baza našeg dobrog zdravlja, energije, vitalnosti, imuniteta.
Što je jača mišićna masa (ovdje ne pričamo o definiranju i poticanju mišića na rast kroz vježbanje nego samo o popravljanju sastava vašeg tijela kroz pravilnu prehranu) to će lakše tijelo potrošiti hranu koju jedete i više ćete moći jesti bez da se debljate.
To objašnjava onog vašeg mršavog prijatelja koji stalno jede i ne deblja se, dok vi možda pogledate list salate i dobijete pola kile. Šalu na stranu, da bi bili zdravi i fit, ne treba tijelu oduzeti hranu i bojati se hrane, nego naučiti pravilno i redovito jesti, nahraniti svoju mišićnu masu da bi se višak masti istopio i vratio na svoju izvornu funkciju, da bude tek ovojnica koja tijelo štiti od hladnoće i udaraca.
Kako znati gubimo li mišiće ili masti i kako najbolje pratiti svoj napredak u procesu mršavljenja da bi izbjegli frustraciju?
Obične vage za mjerenje tjelesne težine nisu najbolji način da izmjerite svoj napredak!
ZAŠTO? Jer ne uzimaju u obzir sastav vaših kilograma.
Postoje vage koje pokazuju koliko masti imate u odnosu na nemasna tkiva, postotak mišićne mase, vode u tijelu, koštanu masa, unutarnje (visceralne) masti, fizičko stanje i najvažnije metabolička dob (starost organizma u zavisnosti od vrijednosti gornjih parametara) na ovaj način otkrivamo koliko smo u stvarnosti “zdravi”.
Kad mršavite trebate znati da nije ključno koliko ste kilograma skinuli. Jako je važna svaka promjena u smanjenju postotka tjelesnih masti, a ne samo promjena u težini koja vam pokazuje obična vaga.
Ako nemate vagu koja pokazuje detaljno sastav vašeg tijela, najbolji način za pratiti napredak je mjeriti cm u struku, bokovima i slikati se u istoj odjeći, iz iste perspektive jednom mjesečno (treba tijelu dati i vremena da odradi što treba). Svaki cm manje je cca kg sala manje, razlog za slavlje zar ne (iako možda obična vaga ne pokazuje promjenu u kilogramima, ali vi mijenjate sastav tijela i smanjujete konfekcijske brojeve).
Kako mršaviti zdravo, bez gladovanja i ugrožavanja zdravlja?
Potrebno je tijelo nahraniti redovito, svaka 3 sata, dati mu sve mikro i makronutrijente u pravilnim omjerima i pravilnim količinama. Kada tijelo počne redovito dobivati baš ono što mu treba i koliko mu treba, početi će topiti višak masti, koje je skladištilo ‘za crne dane’ jer od vas nije dobivalo ni namirnice ni količine koje su mu bile potrebne za energiju za život i obnovu organa, tkiva i kostiju.
Ako niste zadovoljni svojim postotkom masti u tijelu i želite i trebate promjenu imam poklon za vas! Kliknite na link i preuzmite svoj video tečaj 6 koraka do fit tijela bez gladovanja i napornih treninga Šest koraka do fit tijela bez dijeta i napornih treninga- besplatan video tečaj
