Pristupate li vježbanju pogrešno?

Vaši pokušaji da trajno kontrolirate težinu ili postignete određenu formu ne uspijevaju iako se trudite vježbati?

Osvrnuti ću se na 2 problema.

Kretanje sa treninzima zato da bi izgubili kilograme, a bez prethodnih korekcija u prehrani da bi se tijelu osigurala snaga i energija za početak vježbanja.
Vježbanje bez regeneracije nakon treninga koja bi osigurala mišićima da se adekvatno obnove i oblikuju.

Zašto nije mudro početi vježbati ako nemate pravilnu prehranu?

Ljudi s kojima komuniciram na dnevnoj bazi često kreću vježbati iz pogrešnog razloga, da bi smršavili. Imaju višak kilograma, nepravilne prehrambene navike, ne jedu 5 izbalansiranih obroka dnevno, ne piju dovoljno vode, nemaju energiju, često im je slab imunitet i onda se još idu dodatno iscrpljivati kroz zahtjevne treninge. Često dodatno pogoršavaju situaciju kretanjem na neku od dijeta u sklopu koje smanjuju unos hrane i sam time i unos hranjivih tvari i tijelo dovode u još veću neravnotežu.

To dugoročno ne funkcionira. Mogu to raditi nekoliko tjedana, a onda zbog upala mišića i iscrpljenosti pogrešno zaključuju da “nije to za njih” i odustaju. Čak se zna desiti i da dobiju nekoliko kilograma jer im se sa početkom vježbanja ubrza metabolizam i pojača apetit pa unesu više kalorija nego što kroz trening potroše.

Da bi imali održive i trajne rezultate što se tiče kontrole težine, ključno je da naučite pravilno jesti. Bitno je početi dan sa hranjivim, niskokaloričnim doručkom, ubaciti dva međuobroka koja ubrzavaju metabolizam i sprečavaju prejedanje kod glavnih obroka i na taj način potaknuti svoje tijelo da topi višak masti.

Početi ćete se osjećati puno bolje, a onda višak energije možete iskoristiti za neku fizičku aktivnost koja vas veseli i u kojoj uživate. Ako dugo niste vježbali, dobro je započeti sa brzim hodom, pola sata dnevno i kada se osjećate spremni, preći na zahtjevnije aktivnosti.

Kroz koncept 80% prehrana, 20% vježbanje možete od tijela napraviti što god želite ako ste dovoljno disciplinirani, motivirani i ustrajni. Prehrana će uvijek činiti 80% vašeg rezultata jer mišiće gradimo unosom proteina i ostalih makro i mikronutrienata iz hrane, u pravilnim omjerima, a oblikujemo ih kroz prilagođenu fizičku aktivnost.

Zašto ljudi koji se trude zdravo hraniti i vježbaju nemaju željene rezultate?

Opet je naravno problem u prehrani, odnosno najčešće u nepravilnoj pripremi tijela za trening i nedostatku regeneracije nakon treninga. To je godinama bila i moja greška. Desetak godina sam se zdravo (ali nepravilno) hranila i nisam regenerirala mišiće nakon vježbanja. Posljedica toga bila je iscrpljenost nakon treninga, upale mišića, slab imunitet i loša energija te loš sastav tijela ( nakupljanje masti, a slabljenje mišićne mase iznutra). Bila sam uvijek lagano razočarana jer moji rezultati nisu bili u skladu sa uloženim trudom na treninzima, a nisam razumjela zašto jer sam mislila da radim sve kako treba.

Kada sam uvela idealan doručak, dvije užine i regeneracijski shake nakon treninga u svoju dotadašnju zdravu prehranu, tijelo je odjednom, uz iste treninge, bilo spremno dati maksimum. Bol u mišićima dok vježbamo znači da nam pucaju mišićna vlakna i važno je unutar prvih 20 minuta od prestanka vježbanja popiti regeneracijski shake da bi se “popunile rupe u mišićima” (laički objašnjeno naravno kako bi vam slikovitije dočarala što se u tijelu događa).

Zašto regeneracijski obrok mora biti tekući? Zato što jedino u tom obliku on može doći na vrijeme do stanica i obnoviti mišiće. Svaka kruta hrana, ma koliko bila kvalitetna, probavlja se dva i pol do tri sata i ne može na vrijeme protein doći do mišića da ih obnovi. Jogurt, kefir, mlijeko iako su u tekućem obliku, nemaju u sebi mikronutriente (vitamine, minerale) potrebne da se protein iskoristi. Važno je osigurati tijelu dobru regeneraciju kroz pravilno izbalansiran i potpuno iskoristiv obrok.

Kada sam ove info stavila u praksu, napokon se tijelo počelo mijenjati na način na koji sam željela i vrlo mi je lako održavati stečenu formu, čak i ako ne treniram.

Ne mogu vam pomoći sa treninzima jer nisam fitnes trener, ali sam o pravilnoj prehrani educirana od vrhunskih stručnjaka, liječnika, nutricionista i znanstvenika pa vam svakako mogu pomoći izbalansirati prehranu i dovesti tijelo u stanje da se osjećate odlično i da višak energije želite potrošiti kroz neku aktivnost koja vam se sviđa.

Ako imate pitanja ili želite mijenjati navike uz moju podršku slobodno se javite na

viber /whatsApp +385 92 11 607 26

Slobodno podijelite ovaj članak i video sa ljudima kojima će oni pomoći da osvijeste u čemu griješe i da postignu bolje rezultate bez gladovanja i iscrpljivanja.

p.s. znate li da smršaviti možete i bez vježbanja?

Šest koraka do fit tijela bez dijeta i napornih treninga- besplatan video tečaj