Mi ljudi smo bića navika i volimo svoje navike čak i kada nam one donose neželjene rezultate. Nevjerojatno, ali istinito. Trudite se smršaviti, ali nesvjesno, svakodnevno ponavljajući neke jednostavne stvari onemogućujete si da zaustavite debljanje i dođete do željene forme.
Zadnjih šest i pol godina radim sa ljudima koji nemaju energije, spavaju popodne, ne idu na wc po nekoliko dana ili tjedana, anksiozni su, razdražljivi, depresivni, dekoncentrirani, kronično umorni, debljaju se, bore se sa alargijama i intolerancijom na hranu i često dodatno pogoršavaju situaciju i tijelo dovode u još goru neravnotežu raznim dijetama. Najgore od svega je što većina njih sve to smatra normalnim jer se tako osjećaju i drugi ljudi oko njih. Ja ih u potpunosti razumijem jer je to bila i moja svakodnevica (bar što se metaboličkih problema tiče) iako sam se godinama trudila zdravo hraniti i redovito vježbala.
Činjenica je da hrana u 21.stoljeću nije ni približne kvalitete kao ona koju su jeli naši djedovi i bake i da su stvari, pogotovo što se prehrane tiče, izmakle kontroli, ali to je tema za neki drugi članak. Ono na što ipak možemo utjecati su odabir namirnica i naše navike. Vrijeme da popričamo o tome kako na dnevnom nivou sabotirate sami sebe i zašto se debljate.
Ne doručkujete ili doručkujete pogrešne stvari
Znate li da je doručak samo ono što pojedemo unutar prvih sat vremena od buđenja? Tada su stanice otvorene nakon noćnog odmora i traže gorivo za dan i sve što kasnije pojedemo nije doručak.
Iako ste čuli da je doručak bitan svakodnevno ga ili često ipak preskačete ili jedete nešto na brzinu, kavu, kekse, nešto iz pekare, voćku? Kroz dan naravno imate pad energije, traži vas kavu, slatke i slane grickalice i navečer pojedete i svjetlo u frižideru? Spavate loše jer se tijelo muči sa probavom hrane u vrijeme kada je metabolizam spor i tijelo uopće i ne treba tada probavljati hranu nego se obnavljati dok spavate. Posljedica toga je da ubrzano starite, budite se umorni i razdražljivi i ponavljate istu stvar opet i opet i ne znate kako preokrenuti ovaj proces?
Vjerovali ili ne vaše loše navike kreću svako jutro i svako jutro imate moć da ih promjenite. Svi kao znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali znati nešto, a ne primjenjivati znači da ipak ne znamo ili vam zbog tempa života fali brzo, zdravo i praktično rješenje? To razumijem, jer mi je i samoj bilo potrebno jedno takvo.
O tome kako sve ovo preokrenuti sa izbalansiranim doručkom neću vam ovdje pisati jer je to toliko bitna tema koja utječe na sve ostalo u danu da zahtjeva zaseban članak. Naučiti ćete zašto je nepravilan doručak jedan od glavnih uzroka debljanja, loše energije, ovisnosti o kavama i slatkome te dugoročno dijabetesa tipa 2, moždanog i srčanog udara i kako preuzeti kontrolu i osjetiti poboljšanja već u prvih 6 dana kroz koncept idealnog doručka.
Ne pijete vodu i mislite da to nema veze
Tijelo vam je kompletno dehidrirano jer pijete samo kada ste žedni (što je znak da ste dehidrirali) i tada najčešće pogrešne tekućine (mislite da se računaju razni sokovi, kava, juha i slično). Čak i ako pijete vodu, (jer se mnogi trude) poništite svoj trud jer vam svaka kava koju popijete potroši cca 3 čaše vode i njome naravno unesete višak kcal i stres u organizam. Posljedica toga je neredovita probava, gomila toksina ostaje u tijelu, nemate energije, osjećate se loše, umorno, koža vam izgleda nekoliko godina starije i debljate se.
Preskačete obroke
Najčešće se ljudi sa kojima na dnevnom nivou razgovaram čak i trude birati zdravije namirnice, ali jedu kompletno nepravilno (obično 2 puta dnevno, u pogrešno vrijeme i pogrešne količine hrane). Ne razumiju kako njihovo tijelo funkcionira i što mu je potrebno da ne bi radilo skladište masti ili jednostavno, zbog tempa života, nemaju vremena jesti 5 izbalansiranih obroka dnevno iako znaju da bi trebali.
Svi znamo kako ljudsko tijelo treba izgledati i nema nikakve potrebe da sa sobom nosimo ‘skladište’ sala za crne dane, a upravo to tijelo stvara kada ne dobiva hranu (gorivo i energiju za život) 5 -6 puta dnevno. Pričati ćemo u nekom od idućih članaka i o tome zašto su važni međuobroci i kako odabrati one koji su zdravi, praktični i nisu prekalorični. Čisto da se podsjetimo, svaki roditelj zna da beba mora jesti svaka 3 sata. Zašto mislite da kada odrastemo ne trebamo tijelu davati redovito energiju?
Bojite se jesti i hranu gledate kao neprijatelja koji vas deblja
Strah je obično vezan uz nerazumijevanje nečega. Sjećam se moje mame kada sam joj napravila plan prehrane i rekla da treba jesti 5 puta dnevno (tada je imala 100 kg na visinu od 160 cm i jela 2 puta dnevno). Njena prva reakcija je bila “pa ja ću se udebljati ako budem toliko jela”.
Zapravo je situacija obrnuta.Tijelo koje dobije hranu svaka 3 sata nema potreba da radi ‘skladište masti za crne dane’. To radi tijelo koje dobije hranu jednom ili puta dnevno pa usporava metabolizam ( jer on nema što raditi kada ne dobiva hranu) i jedva čeka da nešto pojedete da to spremi u masti za rezervu.
Sada vjerojatno razumijete zašto onaj vaš mršavi prijatelj ili prijateljica može jesti 5-6 puta dnevno i biti fit, a vi se udebljate kada pogledate list salate. Moji klijenti se najviše vesele informaciji da moraju jesti da bi smršavili i da su im dani dijeta, gladovanja ,odricanja i posljedičnog jo-jo effekta odbrojeni.
Branite svoje ‘pravo’ da jedete nezdravu hranu jer je ‘volite’
Jeste li sigurni da volite nezdravu hranu ili postoji mogućnost da toliko žustro branite svoje pravo da je jedete usprkos zdravstvenim problemima koje vam stvara jer ste zapravo ovisni o njoj? Moderna procesuirana hrana krcata je aditivima (izvedenica od engleske riječi ‘adiction’ koja znači ovisnost). Ipak, nije sve tako crno, ako si date mjesec dana da očistite tijelo (o detoksikaciji ću pisati opširnije u nekom od idućih članaka), ono će samo početi odbijati hranu za koju ste nekad mislili da ne možete bez nje i da ju silno volite. Isto vrijedi za kavu i cigarete. Moji klijenti su ovim iskustvom posebno oduševljeni. I naravno, početi ćete mršaviti.
Brkate glad i žeđ ili jedete iz dosade?
Centar za glad i žeđ su jedan pored drugog u mozgu i tijelo zna pobrkati signale. Kada mislite da ste gladni, a realno ne bi trebali biti jer ste nedavno jeli, popijte dvije čaše vode i provjerite što vaše tijelo zaista traži. Kada naučite slušati svoje tijelo primijetiti ćete da se ono ponaša predvidljivo i daje najbolje rezultate kada dobije baš što mu treba. Na ‘ali mene ne pita vodu’ svojim sugovornicima pa tako i vama odgovaram da ne možete slušati svoje tijelo onda kada ono robuje lošim navikama.
Tijelo se prilagodi svemu što mu radimo, pa i tome da mu ne dajemo hranu i vodu, ali onda šalje pomiješane signale i trebamo svjesno donijeti odluku da želimo preuzeti kontrolu stvoriti dobre navike. Budući da ćemo, kao ljudska bića, uvijek biti robovi navika, bolje je odabrati robovanje onima dobrima, zar ne? A kada imamo dobre navike onda možemo i slušati svoje tijelo jer ga samo onda istinski i razumijemo.
Kako preuzeti kontrolu
Upravo kod formiranja dobrih prehrambenih navika i prelaska na zdraviji i aktivniji način života važno je imati osobu koja će biti uz vas i pomoći u tom procesu. Da je lako ne bi 51 % populacije bilo pretilo, a ostatak kronično umoran i pod stresom. Jednostavno je, ali nije lako i zato sam spremna investirati svoje vrijeme u vas koji ste odlučni i želite promjenu.
Prvi korak za one koji žele promjenu je svakako promjena doručka jer loše navike (kao i one dobre) kreću svako jutro. Oni koji su odlučni da preuzmu kontrolu nad navikama i time kako se osjećaju i izgledaju, uz moju podršku i individualizirani plan prehrane, mogu to učiniti već u prvih mjesec dana.
Kako bih vam olakšala najtežih (prvih) šest dana u promjeni navika za vas sam pripremila Šest koraka do fit tijela bez dijeta i napornih treninga- besplatan video tečaj – dovoljno je kliknuti na link, upisati ime, prezime i mail i provjeriti mail gdje će stići vaš poklon.
Kasnije je lako i nećete moći vjerovati kako ste prije jeli i koliko je ljepše ‘robovati’ dobrim navikama.
Ako vam je ovaj članak bio koristan, komentirajte i podijelite ga sa prijateljima, obitelji, ljudima koje volite i želite im pomoći.
Hvala vam što pratite i podržavate moja nastojanja da porukom o pravilnoj prehrani dotaknem što više ljudi.
Slobodno se priključite grupici za savjete, podršku, inspiraciju, motivaciju, ideje zdravih obroka i treninga ili mi se javite direktno na viber / whatsapp: +385 92 11 607 26 i napišite cilj koji želite postići.
Moj život i rad možete pratiti na društvenim mrežama:
Facebook: https://www.facebook.com/BelanCCHLF
Instagram: https://www.instagram.com/ivanabelancc/
[…] odabranom doručku. Vrijeme je da razmisliš o tome s kakvim namirnicama započinješ svoj dan jer navike, i dobre i loše, kreću svako jutro i ako želiš preuzeti kontrolu treba loše navike sasjeći u […]